コンビニで簡単に痩せるお手軽ダイエット！糖質制限や食物繊維がポイント！まるっと分かりま～すヽ(^o^)丿
ランチなどはコンビニで買う方も多いと思います。もしコンビニ商品でヘルシーで美味しくお手軽にダイエットできるならめっちゃ良いではないですか！無理せず楽しくダイエット！読むだけで方法・やり方のポイントがまるっと分かりま～す！
(^.^)本日の記事の見出し
👉最大のポイントはカロリーと糖質！
👉糖質制限のメカニズムを知ろう！
👉商品を買う前に成分表を必ずチェック！
👉ダイエットには食物繊維が効果的！
👉五穀米おにぎりでヘルシーに！もち麦パワーって何？
👉ファミマのスーパー大麦バーリーマックスもスゴイ？！
👉冷ごはんダイエットって何？！
👉まとめ：意識するだけで簡単にコンビニお手軽ダイエットできま～す！
👉最大のポイントはカロリーと糖質！
コンビニでダイエットが出来る大きな要因は、購入する食品の成分が記載されている商品が多いことである。
ダイエットに必要なのは、摂取したカロリー、糖質（炭水化物の表示が多い）の量が把握できることである。
※糖質＝炭水化物ー食物繊維（ほぼ同じな食品も多い）
家で素材から作る時にはなかなか難しいカロリー、糖質計算も簡単に自分で計算できるのだ。
それも購入前に検討出来るのだから、その日の気分に合わせて商品を組み合わせ、楽しい気持ちで買い物すれば良いのである。
最近ダイエットには糖質制限というのが当たり前になっている。
極端な糖質制限は健康を損ねるとの説もあり、過度にならないように気をつける必要はあるものの、大概の人は糖質を摂り過ぎであると言われている。
でも・・・糖質制限って何で必要(◎_◎;)？！
👉糖質制限のメカニズムを知ろう！
以前は「炭水化物ダイエット」と言っていたが、食物繊維は積極的に摂取すべきなので、最近は「糖質制限ダイエット」と言うようだ。
重要なポイントは、しっかりカロリーは摂取しつつ糖質を抑えることである。
一日の必要カロリーは、成人男性で2,200Kcal±200Kcal、成人女性は1,400～2,000Kcalと言われる。
※業種や活動量で大きく異なります
一日の必要カロリーは十分意識する必要があるのだ。
それでは糖質制限ダイエットのメカニズムを説明することにしよう。
糖質を摂取すると血糖値が上がる。
インスリンが分泌されブドウ糖が蓄えられる。
そして消費されなかったブドウ糖は中性脂肪に変わるのである。
これが肥満の原因となる。
糖質を減らすと、身体は中性脂肪を燃焼させエネルギーを創る。
インスリンの分泌が抑えられ脂肪がつきにくくなり、更に脂肪が燃焼するのだからダブルの効果があるのである。
お～！すごいではないか。
しかし一体何を食べたらいいの？？？(◎_◎;)
糖質制限ダイエットを行うには、先ず3つのタイプのどれをやるかを考える必要がある。
①スーパー：糖質量1日30～60ｇ→3食とも主食（ごはんなど）を他の低糖質の食品に置き換える。
私には絶対無理です(-_-;)
②スタンダード：糖質量1日80～120ｇ→2食を置き換える。
うーむ、出来るかも・・・でもキビシイかな💦
③プチ：糖質量1日120ｇ～170ｇ→1食を置き換える。
これなら何とか続きそうですね(^.^)
非常にざっくり言うとこんなイメージである。
目標とするタイプに合わせ、ごはんやパンの主食を低糖質な食品に置き換えるのだ。
糖質制限ダイエットを行うためには、1日に摂取する糖質量の概略を自分で把握しなければならない。
しかし無数にある食品の糖質量を把握し暗記するのは至難である(-_-;)
主たる食品の糖質量の目安は以下である。
《糖質量》
ごはん150g→55g
パン6つ切り1枚→27g
うどん1玉（250g）→52g
そば1玉（170g）→41g
じゃがいも一個（120ｇ）→19g
とうもろこし1本（180g）→25g
玉ねぎ（100g）→7.2g
トマト（150g）→5.6g
あとは概略をセーフ、アウトでざっくりアバウトに記してみる。
肉、魚はほぼセーフ。
野菜は葉物はセーフ、根菜はアウト。
きのこはセーフ。
果物はだいたいアウト。
牛乳、クリームはアウトだが、バター、チーズはセーフ。
チョコ、ケーキなどお菓子は当然アウト。
ビール、日本酒はアウト。
焼酎、ウイスキー、ブランデーはセーフ。
ワインはややアウト。
炭酸飲料、缶コーヒー（無糖は除く）はアウト。
何せ1日に糖質100gを目安にするのなら、コーラ１本飲んで、あんまん一個食えば超えるのである(-_-;)
しか～し！
このメカニズムを知っていれば、糖質の高い飲料などには自然と手が出なくなるのです。
それだけでもかなり大きな進歩ですよ(^^)/
👉商品を買う前に成分表を必ずチェック！
最近の商品は揚げ物など店頭調理の品などを除き、ほとんど成分表が貼付されている。
購入前チェックが可能なのだ。
特にカロリー、糖質（炭水化物）を中心に成分チェックを行い、自分が目安とするカロリー、糖質を計算しランチなどの組立てとすれば良いのである。
目指すポイントは高カロリー、低糖質。
例を挙げれば基本的に揚げ物はカロリーに比し低糖質である。
ファミチキ、ななチキ、揚げ鶏、Lチキなどコンビニ各社の骨なしチキンは、カロリー200Kcal前後で糖質8~15ｇ位となっている。
おにぎり1個と置き換えるだけでも糖質を減らせるのだ。
目標を持ちつつ美味しさも追及し買い物をするのはなかなか楽しいのだ(^^)/
👉ダイエットには食物繊維が効果的！
食物繊維は消化酵素により消化できない「難消化性成分」のことである。
野菜、豆、きのこなどに多く含まれお通じを良くすることは知られているが、大腸がんや生活習慣病も予防すると言われており、糖尿病や動脈硬化にも有効である。
そして望ましい摂取量の目安は、1日に成人男性19ｇ以上、成人女性17ｇ以上とされる。
食物繊維がダイエットに効果的と言われる理由の一つは便通など腸内環境の改善にある。
そしてもう一つは、食べ過ぎの予防だ。
食物繊維を豊富に含む、野菜、豆類、穀類（特に玄米、雑穀米）は噛み応えがあり噛む回数が増加すると言われる。
唾液、消化酵素も分泌されやすくなり消化もスムーズ、満腹感も得られやすくなるのだ。
また食物繊維は血糖値の急上昇を防ぐ。
本記事2項「糖質制限のメカニズムを知ろう」記載の肥満の原因「インスリンの分泌」を抑制する働きがあるのだ。
特に食前での摂取が有効と言われ、「野菜から食べよう」と言われる所以である。
野菜から食べ主食（糖質）を後で食べた方が、血糖値の上昇を抑えられるのだ。
👉五穀米おにぎりでヘルシーに！もち麦パワーって何？
コンビニお手軽ダイエットで特に注目したいのは「五穀米おにぎり」だ。
セブンでは「もち麦もっちり！シリーズ」のおにぎりがめっちゃ脚光を浴びている。
最近「もち麦ダイエット」が大注目されているからである。
白米７に対しもち麦３の割合でごはんを炊き食べるだけの簡単ダイエットだ。
しかしもち麦おにぎりはカロリーに比しやや結構糖質高めである。
例えば「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」のカロリー、糖質は149Kcal、32.4ｇだ。
食物繊維が3.8gも入って実にステキな商品だが、カロリー比では糖質量は高めなのだ。
なのに何故ダイエットに有効なのか(◎_◎;)？！
もち麦の食物繊維量は白米の25倍だ。
このおにぎりには35％のもち麦をインしている。
白米のおにぎりを１とすれば「0.75＋0.35✖25＝9.5」となり、何と約10倍弱の食物繊維量となるのである。
この食物繊維の中でも最も注目されるのが、水溶性食物繊維の一種であるβグルカン（ベータグルカン）である。
βグルカンは水を含むとゲル状となる。
これにより糖質や脂質の吸収が抑えられそのまま排出する効果が期待できる。
すると①糖質の吸収を抑え血糖値の上昇を抑制する②脂質の吸収を抑えコレステロール値を下げる③腸内環境が改善されるなどの各効果が発揮されるのである。
もち麦にはしっかり内臓脂肪が減らせるメカニズムがあるのだ！
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👉ファミマのスーパー大麦バーリーマックスもスゴイ？！
ファミマの「スーパー大麦バーリーマックスシリーズ」もめっちゃ評判である。
スーパー大麦バーリーマックスはオーストラリア連邦科学産業研究機構が開発した非遺伝子組み換え大麦だ。
普通の大麦に比べて2倍の総食物繊維量と、4倍のレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）を含有した驚異のスーパーフードだそうである。
大麦β-グルカンやフルクタンといった水溶性食物繊維などの成分を含有しており、その食物繊維の量は何と白米の40倍以上(；ﾟДﾟ)というものすごいヤツなのである。
また含有される３つの食物繊維の発酵速度の違いにより、このバーリーマックスの食物繊維は3段ロケット的に腸の奥まで届くというのだ(◎_◎;)
腸内環境の改善に効果的なのである。
このようにコンビニ各社の「五穀米おにぎり」はどれも食物繊維を多く含み、健康志向、ダイエット志向のユーザーにめっちゃ強力にアピールしているのである。
お手軽なヘルシーダイエットにはマストアイテムなのです！
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👉冷ごはんダイエットって何？！
以前にテレビで「マツコの知らない世界」を観ていたら、おにぎりを年間3,600個食べる(；ﾟДﾟ)！おにぎり協会の代表理事中村祐介さんと言う方が出演していた。
この方は全然太っていないのである！
そんなに山ほど糖質を摂取しているのに何故なのか？！
マツコさんがこの疑問を投げかけると中村さんは「冷ごはんですからね」と答えたのである。
えぇ(；ﾟДﾟ)？！
冷ごはんは太らないのぉ？！
調べてみるとメカニズムは食物繊維と同じであった。
ごはんを冷やすと、ごはんに元々含まれているでんぷんがレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）に変わる。
レジスタントスターチは糖質だが食物繊維に似た働きをする。
糖質の吸収、血糖値の上昇を抑え太りにくくしてくれるのだ。
ごはんのでんぷん質のすべてがレジスタントスターチに変わるわけではなく約20%程度とのことだが、冷ごはんは固くなるため噛む回数も増え満腹感が増すするので、それらを総合すると一定の効果は期待できそうである。
劇的とまでは行かないが、冷たいままのおにぎりの方がダイエット効果があることは間違いないようだ。
👉まとめ：意識するだけで簡単にコンビニお手軽ダイエットできま～す！
①自分が目標とするカロリー、糖質を決める
高カロリー、低糖質を目指し、カロリー不足にならないよう注意する
②購入前に成分表で確認！
目標値内に収まるよう概算でいいので計算して組立ててから購入する
③食物繊維を意識的に摂取！
サラダなど野菜の他、五穀米おにぎりにも注目する
④おにぎりを食べる場合はなるべく冷たいまま食べる
最近温め推奨のおにぎりも増えているが、極力冷たいまま食す
⑤体調を意識し決して無理はしない
仕事に支障があるような過度なダイエットを禁物。カロリー不足にならないよう極端は糖質制限はしない。
先ずは基本的メカニズムを理解し、意識することが大事である。
やるやらないの前に知ることだ。
コンビニ簡単ヘルシーダイエット！
ぼちぼち無理せずゆっくりと始めてみてはいかがでしょうか(^^)/